Витамин C: организм учун фойдаси ва уни қаердан олиш мумкин

Витамин C: организм учун фойдаси ва уни қаердан олиш мумкин

Витамин C, ёки аскорбин кислотаси, энг машҳур ва керакли витаминлардан биридир. У соғлиқни қўллаб-қувватлаш, иммунитетни мустаҳкамлаш ва умумий ҳолатни яхшилаш қобилияти учун қадрланади. Лекин нима учун у шунчалик муҳим ва қайси маҳсулотларда кўпроқ учрайди?

Витамин C фойдалари

• Иммунитетни мустаҳкамлайди. Инфекцияга қарши курашадиган оқ қон ҳужайраларини кўпайтирaди.

• Кучли антиоксидант. Эркин радикаллардан ҳимоя қилади ва қариш жараёнини секинлаштиради.

• Томир ва юракни қўллаб-қувватлайди. Томир деворларини мустаҳкамлайди, холестерин тўпланишини камайтиради.

• Тери ва соч гўзаллиги. Коллаген ишлаб чиқарилиши учун зарур, у терини таранг, соч ва тирноқларни мустаҳкам қилади.

• Темир ўзлаштирилиши. Ўсимлик маҳсулотларидаги темирни яхшироқ сингдиришга ёрдам беради, камқонликнинг олдини олади.

• Яра битиши. Тўқималарнинг тезроқ тикланишига ёрдам беради, жароҳат ва операциялардан сўнг тикланишни тезлаштиради.

Қайси маҳсулотларда Витамин C бор?

Табиий манбалардан олиш энг фойдали:

• Цитрус мевалар: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут.

• Резаворлар: смородина, қулупнай, малина, итбурни, облепиха.

• Сабзавот ва кўкатлар: булғор қалампири, брокколи, карам, исмалоқ, петрушка, укроп.

• Картошка: айниқса ёш картошка.

Катталар учун ўртача кунлик эҳтиёж 75–100 мг. Стресс, шамоллаш ёки катта жисмоний юклама пайтида эҳтиёж ортиши мумкин.

Доривор шакллар

Агар овқатдан етарли олинмаса, Витамин C таблеткалар, капсулалар ёки шиппилдоқ шаклида қабул қилиниши мумкин. Кўпинча у синк ва витамин D билан биргаликда мультивитаминларда учрайди.